感情をコントロールする方法:ネガティブな感情を受け入れる

子育て終了後の生き方がわからない
40~50代女性の方へ
【アートセラピー×心理学】

 

ぬり絵を取り入れた心理学講座を
プライベートで開催している
色彩心理カウンセラー中村真弓です。

 

 

感情を閉じ込めているだけ?

 

私のクライアントさんには、

 

私、穏やかなんです、
あんまり怒りとか感じないし、

 

イヤなこと言われても、
言い争ったりするのが好きじゃないんで、
まぁいいや…で終わらせちゃうんです…

 

イヤなことはすぐに忘れるようにしているんです…

 

って方がとっても多い。

 

ずーーっとそんな風に生きてきたから、
その穏やかな私が「ホントの私」って
思っていらっしゃるけど、

 

ホントにそうかな??

 

「感情を感じないようにしているだけ」
「心の奥底に閉じ込めてしまっているだけ」
なんじゃないのかな?

 

だから、
たま~にキレちゃったりすることない?

 

感情のコントロールができて、
いつもフラットな状態で、
心落ち着いていたい…
という方多いのだけど…

 

心の奥底にあるネガティブな感情が伝わる

 

感情をコントロールしたいなら、
コントロールしようとしてる感情を
把握してないとできないよ。。

 

わからないもの、モヤモヤしてるものを
コントロールできるかな?

 

ネガティブな感情も、ポジティブな感情も
すべて感じて、受け入れる。

 

まずはこれが第一歩。

 

穏やかに接しているのに、
イヤなこと言われても、まぁいいや…で
誰とも言い争ったりしてないのに、

 

なぜか人間関係がうまくいかない人は、
ネガティブな感情が心の奥底にくすぶっていて
それが相手に伝わっています。

 

ネガティブな感情を
いったん味わってみてください。

 

どう感じたか?
をそのまま感じてみてください。

 

ホントは、悲しかったんじゃない?
ホントは、つらかったんじゃない?
ホントは、苦しかったんじゃない?

 

そこを、忘れようとしたり、
なかったことにしたりしてると
さらに苦しいし、何度も繰り返す。

 

気分転換もだんだんできなくなってくる。

 

そうなってくると、
またそこを突いてくる人が現れる。

 

ネガティブな感情は、
必ず心の奥底には「ある」
から、

 

ホントのホントは、
人の言いなりになりたくない!
イヤって言いたい!
って気持ち、あるんじゃない?

 

だから、たま~に、
自分の生活に関係ないところや、
ぶつけても大丈夫そうな身内に
キレちゃったりする。
そんなことない??

 

すべての感情を感じ切る

 

ネガティブな感情を感じることは
ちょっとしんどい。

 

ガーーーン・・・って
心が落ち込んでしまいそう・・
そして、戻ってこれなくなりそう・・

 

そんな不安もよく聞きます。

 

でもね、意外と大丈夫なの!
そこまでヤワな人、意外といないの。

 

それでも、
どうしても怖い…という方、
理屈ではわかっているけど、
どうにもならない…という方は、
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継続セッションでは、
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心に無理なく、立ち直る力をつけていきます。

 

「感情をすべて感じ切る」ができたら、
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