日頃のストレスを書き出す効果とその方法

ほとんどの人が、日常生活に支障をきたすほどじゃないけど、何となくイライラやモヤモヤを抱えて生きているのではないでしょうか?
今日はそんなたまったイライラやモヤモヤの書き出し方、その効果についてお話いたしますね。

 

 

心の中を言語化する、紙に書き出すこと

人並みに落ち着いた生活は送っていると思う。
子育てや夫との関係、親のこと、仕事のこと、友人関係等々、ちょっとイライラ、モヤモヤ、ムカムカすることもあるけれど、何となく自分の中でおさめて、毎日を送っている…

 

こんな風に感じている方がほとんどではないでしょうか? 少しストレスがたまってくると、気分転換してリフレッシュ!みたいな。

 

ところが、この1年以上にわたるコロナ禍で、その気分転換がうまくいっていない方がいらっしゃいます。

 

それはそうですよね。外に出歩くこと自体を制限されてしまったら、今までのようにはいきません。
お友達に会うことも、一人であっても出歩くこともままならず、在宅ワークになって、自分も家族も1日中家にいて… こんな状態では、いったいいつリフレッシュできるのか?ですよね。

 

そんなときにおススメしたいのが、自分の心の中を言語化すること。 つまり、イライラやモヤモヤを紙に書き出してみる、ということ。

 

自分の心に正直に、素直に、本音で…

特に意識していただきたいのが「自分の感情」です。
まず、イライラ、ムカムカしたことはどんなことだったのか? なるべく詳しく書いてみてください。

 

例えば、「子供が受験生なのに勉強しない」だとすると
→では、子供は勉強しないで何してるの?
→ゲームばかりしている…で、あなたはどうしたの?
→注意する…どんな風に注意した?
→受験生なんだから!…言った結果どうなった?
→怒る、ケンカになる…どんな言い合いになった?
みたいに、1つ1つの会話を丁寧に書き出してみる。

 

そして、その時々に、どう感じていたか?を思い出して書き足してみてください。
「どうしたか?」ではないですよ~「どう感じていたか?」です。
これ、実はなかなか出てこない方、多いのです。
嬉しかった?悲しかった?悔しかった?…等々、感情にいいも悪いもありませんから、素直に正直に、本音で感じたことを書いてみて下さいね。

 

そこにもし「怒り」の感情があったとしたら、さらになぜ怒りの感情が湧いたか?どうしてほしかったか?どうなったらいいのか?を考えてみてください。

 

そして、相手にどうしてほしかったか?が出てきたところで、それは「あなたがどうにかできることなのか?」を考えてみて下さい。

 

あなたがどうにかできることなら、どうにかしましょう! 例えば、受験生ママなら、子供が好きなバランスのいい食事を作るとかね^^

 

手放すこと、相手を信じて見守ること

が!! どうにかできることでなければ、どうにもなりませんよね…^^;
いわゆる「相手の問題」になることは、信じて手放すことをめざしましょう。
基本的に「相手に〇〇させる、相手が〇〇すればいい」というのは、相手を動かそう、つまりコントロールしようとしていることなので、相手は動きません。

 

そんなこと言われたって、簡単には手放せないっ!!と思った方、わかります。
私もそうでしたから。 今まで自分のやってきたこと、やり方、すべてを否定されたような気持ちにもなりますよね。

 

しかも「手放す」ってこと自体、いったいどんなことなのかわからない。
※手放すって、すごく簡単に言うと「相手を信じて見守ること」、見放す…とはちがいますよ。
手放すことの方がストレス!なんていう方もいらっしゃいました。

 

自分の心に向き合うこと

では、手放せない!と思ったあなた、今抱えているその、イライラやムカムカ、ずーーっと抱えて生きていきたいですか?

 

子供との関係だけでなく、夫や親、お仕事関係などすべてにおいて、ずーーっとイライラムカムカ…割り切れない想いのまま、どうしていつも私ばっかりがこんなにイライラムカムカしているの?って思ったまま、これからの人生を送りたいですか?

 

もし、今までのあなたのやり方で、このイライラやムカムカを整理できないのであれば、今までとちがうやり方をやってみることは、一つの手だと思いますよ~

 

イライラやムカムカ、自分の感情を具体的に紙に書きだす…ということは、自分の心と深く向き合う第一歩でもあります。 書き出しているうちに、客観的に自分を見つめることができ、自然と心が整理されていきます。

 

コロナ禍の今、何となく無意識に見過ごしている小さなイライラやムカムカを見逃さず、丁寧に扱うことで、日常の心の状態が変わってきます。ぜひやってみて下さい。

 

自分の心に向き合うことが不安な方もいらっしゃるかもしれません。
そんなときは、書き出したものそのまま私にお送りください。
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