考え方の癖を見つめ直してみませんか？心の癖に気付いて、楽しい日常を送りましょう

こんにちは！

 

子育て終了後の生き方がわからない
40～50代女性の方へ
【アートセラピー×心理学】

 

ぬり絵を取り入れた心理学講座を
プライベートで開催している
色彩心理カウンセラー中村真弓です。

 

 

無くて七癖といいますが、
あなたには、クセってありますか？

 

貧乏ゆすりや、髪の毛を触る、
爪を噛んだり、腕を組んだり・・etc.

 

私は足を組むクセがあるのですが、
クセって、自分では
意外とわからないものですよね。

 

足を組んだりという行動だけでなく、
心の中にもクセがあります。
考え方のクセ・・です。
やっぱりなかなか自分では気がつきません。

 

今日はそんな心の中のクセ、
考え方のクセについて
書いてみたいと思います。

 

All or Nothing・レッテルを貼る

 

心の中のクセ・・思い込みは、
いくつかあります。
心理学の中の認知行動療法でいう
「認知の歪み」というものです。
以下、あげてみますね。

 

◆All or Nothing・・の思い込み
イエスかノーか？
０か１００か？
というような、
妥協を許さない、極端な考え方です。

 

完璧にできなかれば、やる価値がない！
というような極端な考え方。

 

ここまではがんばった！とか、
ここまでの経験をいかそう～！とか、
完璧じゃなくても、
できたところまでを認めてみませんか？
ちょっと楽になりますよ＾＾

 

◆レッテルを貼る
お料理できない私はダメな母親だわ・・
など、決めつけてしまってることありませんか？

 

一旦決めつけてしまうと、
そこから抜け出すのは大変です。
ご自分や周りの人に
レッテルを貼っているなと感じたら、
さっさと剥がしちゃいましょう～＾＾

 

一般化のしすぎ・心のフィルター

 

さらにさらに・・

 

◆一般化のしすぎ
１回失敗しただけで、
これからもずっと失敗する！などと
思ってしまう一般化のしすぎ。

 

失敗は残念だったけど、
次もまた失敗するとは限りませんよね？！

 

◆心のフィルター
物事の悪いところだけ取り入れて、
良い部分は見ようとしない。
自分の心にフィルターをかけて、
悪い側面だけを見ている状態。

 

１つ嫌なことがあると、
すべてが嫌なことと思ってしまう・・

 

フィルターをはずしたら、
良い部分もたくさん見えてきますよ～＾＾

 

過大評価と過小評価・感情的に決めつける

 

まだまだ続きます(笑)！

 

◆過大評価と過小評価
自分の短所や失敗を過大に評価し、
長所や成功は過少に評価してしまう。

 

否定的な部分ばかりを
クローズアップしないで、
肯定的な部分も正当に見てみませんか？

 

◆感情的な決めつけ
感情に左右されて決めつけてしまうこと、
ありませんか？
大丈夫かな～と不安を感じたら、
失敗するに決まってる！というような考え。

 

初めてのことなら、不安はあって当り前。
失敗するかどうかはわかりませんよね～＾＾

 

マイナス思考・悲観的な結論

 

まだまだ、さらに・・

 

◆マイナス思考
すべてをマイナスに考えてしまう。
良いことがあっても、
そんなこと偶然よ～と考え、
悪いことが起こると、
やっぱりね・・と考える。

 

良いことも、悪い方へと考えてしまう、
ネガティブ思考になってることありませんか？

 

◆悲観的な結論
確かな理由もないのに、
悲観的に結論づけてしまう。

 

そっけない態度だったから、
きっとあの人は私を嫌っている、
と、相手の心を読みすぎたり、
この悪い状況は変わらない・・など、
先のことも否定的に決めつけてしまう。

 

他人の心の中はわかりませんし、
未来のことはこれからどうなるかわかりませんよね…

 

～すべき思考・私のせいだ

 

◆すべき思考
○○しなければならない！
と考え、がんじがらめになってしまう。

 

強くなってくると、
絶対に～～しなければ！！
と苦しくなってきます。

 

～しなければ！ではなく、
～も、そうできたらいいよね～くらいに
思っておくと気が楽になります＾＾

 

◆私のせいだ
良くないことが起こると、
自分に責任がある！と思ってしまう。

 

ホントは自分には責任はないのに、
必要以上に自分のせいにしたり、
逆に、すべてを他人のせいにしてしまう。

 

誰の責任か、ということよりも、
どう解決したらいいか？と
考えてみるのも１つの方法です。

 

まとめ

 

いかがですか？上記のなかで、
ご自分の考え方のクセに当てはまること、
ありますか？

 

上記の考え方のクセは、
１つだけということではなく、
もちろん、
２つも３つも重なっていることもあります。
その方が多いかな・・

 

・・となると、けっこう苦しい毎日を
送られていらっしゃるのかな～と
想像できたりします。。

 

だけど・・

 

最初にお話した通り、
自分のクセって、
なかなか自分では気がつきにくいものなのです。

 

クライアントさんとのセッションでも
ぬり絵に表れて、
あ～～そういうところあるかも～～

 

心理学のワークで表れて、
なるほど～～そういうことだったのね～！
と納得！！

 

・・みたいな感じです。

 

でも、気がついて、
意識するようにしていくと
日常のイライラ、ムカムカな出来事が
違った角度から見られるようになります。

 

違った角度から見られるようになると
イライラ、ムカムカな出来事に対して
今までよりもイライラ、ムカムカしなくなります。

 

日常のことなので、
小さなことでも変化があると、
心はとっても楽になります。

 

私のセッションでは、段階に合わせ、
いつもとはちがった角度から
見ていただけるようなセッションを行っています。

 

ご自分の考え方ののクセ、心のクセを
見つめ直してみませんか？
まったくちがった新たな日常が始まりますよ～♪

 

 

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