考え方の癖を見つめ直してみませんか?心の癖に気付いて、楽しい日常を送りましょう

無くて七癖といいますが、
あなたには、クセってありますか?

 

貧乏ゆすりや、髪の毛を触る、
爪を噛んだり、腕を組んだり・・etc.

 

私は足を組むクセがあるのですが、
クセって、自分では
意外とわからないものですよね。

 

足を組んだりという行動だけでなく、
心の中にもクセがあります。
考え方のクセ・・です。
やっぱりなかなか自分では気がつきません。

 

今日はそんな心の中のクセ、
考え方のクセについて
書いてみたいと思います。

 

All or Nothing・レッテルを貼る

 

心の中のクセ・・思い込みは、
いくつかあります。
心理学の中の認知行動療法でいう
「認知の歪み」というものです。
以下、あげてみますね。

 

All or Nothing・・の思い込み。
イエスかノーか?
0か100か?
というような、
妥協を許さない、極端な考え方です。

 

完璧にできなかれば、やる価値がない!
というような極端な考え方。

 

ここまではがんばった!とか、
ここまでの経験をいかそう~!とか、
完璧じゃなくても、
できたところまでを認めてみませんか?
ちょっと楽になりますハートたち (複数ハート)

 

レッテルを貼ってしまう。
お料理できない私はダメな母親だわ・・
など、決めつけてしまってることありませんか?

 

一旦決めつけてしまうと、
そこから抜け出すのは大変です。
ご自分や周りの人に
レッテルを貼っているなと感じたら、
さっさと剥がしちゃいましょう~ハートたち (複数ハート)

 

一般化のしすぎ・心のフィルター

 

さらにさらに・・

 

1回失敗しただけで、
これからもずっと失敗する!などと
思ってしまう一般化のしすぎ。

 

失敗は残念だったけど、
次もまた失敗するとは限りませんよね?!

 

物事の悪いところだけ取り入れて、
良い部分は見ようとしない。
自分の心にフィルターをかけて、
悪い側面だけを見ている状態。

 

1つ嫌なことがあると、
すべてが嫌なことと思ってしまう・・

 

フィルターをはずしたら、
良い部分もたくさん見えてきますよ~ハートたち (複数ハート)

 

過大評価と過小評価・感情的に決めつける

 

まだまだ続きます(笑)!

 

自分の短所や失敗を過大に評価し、
長所や成功は過少に評価してしまう。

 

否定的な部分ばかりを
クローズアップしないで、
肯定的な部分も正当に見てみませんか?

 

感情に左右されて決めつけてしまうこと、
ありませんか?
大丈夫かな~と不安を感じたら、
失敗するに決まってる!というような考え。

 

初めてのことなら、不安はあって当り前。
失敗するかどうかはわかりませんよね~ハートたち (複数ハート)

 

マイナス思考・悲観的な結論

 

まだまだ、さらに・・

 

すべてをマイナスに考えてしまう。
良いことがあっても、
そんなこと偶然よ~と考え、
悪いことが起こると、
やっぱりね・・と考える。

 

良いことも、悪い方へと考えてしまう、
ネガティブ思考になってることありませんか?

 

確かな理由もないのに、
悲観的に結論づけてしまう。

 

そっけない態度だったから、
きっとあの人は私を嫌っている、
と、
相手の心を読みすぎたり、
この悪い状況は変わらない・・など、
先のことも否定的に決めつけてしまう。

 

他人の心の中はわかりませんし、
未来のことはこれからどうなるかわかりませんよねハートたち (複数ハート)

 

~すべき思考・私のせいだ

 

すべき思考・・~ねばならない!
と考え、がんじがらめになってしまう。

 

強くなってくると、
絶対に~~しなければ!!
と苦しくなってきます。

 

~しなければ!ではなく、
~も、そうできたらいいよね~くらいに
思っておくと気が楽になりますハートたち (複数ハート)

 

良くないことが起こると、
自分に責任がある!と思ってしまう。

 

ホントは自分には責任はないのに、
必要以上に自分のせいにしたり、
逆に、すべてを他人のせいにしてしまう。

 

誰の責任か、ということよりも、
どう解決したらいいか?と
考えてみるのも1つの方法です。

 

まとめ

 

いかがですか?上記のなかで、
ご自分の考え方のクセに当てはまること、
ありますか?

 

上記の考え方のクセは、
1つだけということではなく、
もちろん、
2つも3つも重なっていることもあります。
その方が多いかな・・(笑)

 

・・となると、けっこう苦しい毎日を
送られていらっしゃるのかな~と
想像できたりします。。

 

が、しかし・・

 

最初にお話した通り、
自分のクセって、
なかなか自分では気がつきにくいものなのです~

 

クライアントさんとのセッションでも
ぬり絵に表れて、
あ~~そういうところあるかも~~あせあせ (飛び散る汗)

 

心理学のワークで表れて、
なるほど~~そういうことだったのね~あせあせ (飛び散る汗)あせあせ (飛び散る汗)
と納得!!

 

・・みたいな感じです。

 

でも、気がついて、
意識するようにしていただくと、
日常のイライラ、ムカムカな出来事が
違った角度から見られるようになります。

 

違った角度から見られるようになると
イライラ、ムカムカな出来事に対して
今までよりもイライラ、ムカムカしなくなります。

 

日常のことなので、
小さなことでも変化があると、
心はとっても楽になります。

 

私のセッションでは、段階に合わせ、
いつもとはちがった角度から
見ていただけるようなセッションを行っています。

 

ご自分の考え方ののクセ、心のクセを
見つめ直してみませんか?
まったくちがった新たな日常が始まりますハートたち (複数ハート)

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▼中村真弓
色彩心理カウンセラー、心理カウンセラー、 チャイルドアートカウンセラー、国際アートセラピー色彩心理協会会員、玉川高島屋S.C東館4Fたまがわコミュニティクラブ講師、STEP勇気づけセミナーリーダー養成講座修了。アドラー流子育て実践歴は20年以上。1964年生まれ東京都出身、学習院大学法学部卒業。女性起業家さま向けに個人セッション、起業・団体さま向けには心理学セミナー・ワークショップなどを開催また石(プレシャスストーン)の販売や、
~恵.megumi
~のスカーフ販売も手掛ける。趣味は海外ドラマ(ER、ダウントンアビー、ホームランドetc.)鑑賞♪神社仏閣巡り♪ネイル好き♪ノンケミコスメ好き♪~全力でサポートします!ぜひ1度お話にいらしてください♪

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